背中の筋肉をほぐすストレッチで疲れを取りしなやかな後ろ姿に！ | ストレッチ専門店SUPERストレッチ（スーパーストレッチ）

2020.08.19 18935View

デスクワークが続くと背中がこって痛む、何となくだるい、重い…といったことはありませんか？ここでは日常で簡単に実践できるストレッチ方法と、背中をほぐすことで得られる効果について、わかりやすく紹介します。

背中だけでなく、肩周辺もしっかりほぐせるストレッチです。オフィスでも座りながら、さりげなく行えますよ。

１. 椅子に浅めに腰掛ける２. 組んだ両手を体の前に向かってしっかり伸ばす

３. おへそを覗き込むようにして背中を丸める

体を丸めるときは、首から腰にかけてしっかり曲げましょう。その時に少し呼吸がしにくくなりますが、深い呼吸を心がけてください。深い呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、緊張もほぐれていきます。*1

背中全面を伸ばすストレッチ

僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋群と呼ばれる場所を刺激できる方法です。床にやわらかいマットなどを敷いて行いましょう。

１. 床に座りあぐらをかく。背筋を伸ばし、両手をひざの上におく２. ゆっくり息を吸いながら上を向き、肩甲骨を引き下げるイメージで喉や胸、おなかを伸ばす３. 次に息を吐きながら目線をおへそに向け、首の後ろから尾てい骨まで丸めながら伸ばす

４. 2~3の動きを8回ほどゆったりとくり返す

2のときは腰をそらせ、おしりをつきだします。3のときはひじが伸びるまで、背中や肩甲骨を大きく後ろに押し出し、背中側がしっかり刺激されているのを感じましょう。椅子に座って行ってもよいです。

背中全体をじっくりほぐすストレッチ

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肩を意識して動かすことにより背中全体をほぐします。

１. 立って軽く肩を内側に入れた前かがみの状態に。あごを前に出し、腕は前方に垂らすイメージ。２. 大きく肩を回しながら上体を起こす。その際、おなかに力を入れながら腰も交互に回す

３. まっすぐになるまで行ったら正面を見る。

映画「マトリックス」の有名なシーンをイメージして肩や背中を動かしてみましょう。上体を起こしたときは、腰が反らないよう注意してください。

上で紹介した背中のストレッチを定期的に取り入れると、どんな効果が期待できるのでしょうか。

血流改善・こり改善

背中をストレッチすると筋肉の緊張がほぐれ、血液の流れが良くなります。血行不良が改善されると肩こりの改善も期待できます。日頃から肩こりに悩まされている人のなかには、肩よりも肩甲骨の周りがつらいという人もいるでしょう。実は肩こりに関係が深い僧帽筋という筋肉は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉なのです。こりがつらいときは肩だけでなく、首や背中も一緒にストレッチするのがおすすめです。